食生活を見直してみました｜2026

episode 35.

Hello 2026/07/10

食生活を見直してみました

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最近、お腹の調子を崩したり、からだが重いなあと思うことが増えたので、食生活を見直してみました。

このメニューにしてからまだ数日ですが、からだが軽くなり、気持ちも何となく明るく上向いているように感じます。こころの健康＝からだの健康がモットーなので、いい感じ！です。そして30代。いつまでも可愛く美しい人でいたいと常々感じるようになったので、美容面もちょこちょこ意識しつつ。

数ヶ月後や、数年後に振り返ることが出来るように記録として残しておきます。

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1. 朝ごはんのメニュー

◾︎ ヨーグルト（ハチミツ、シナモンnew！）

◾︎ みそ汁（お味噌、白ごま、かつお節、黒ごまnew！）

◻︎ やめたもの→白米

数年間ずっとヨーグルトとみそ汁は固定なのですが、最近は朝食しっかり派の夫に釣られてプラスお米を食べていました。ただ、会社に着くと何となくお腹が痛いかも、という日々が続いていたので、またお米なしの朝食に戻してみました。数日間お米なしで過ごしていますが、からだが軽い気がするので、わたしのからだには合っているようでgood！

それとヨーグルトに新たにシナモン。みそ汁に新たに黒ゴマを追加しました。

シナモンはからだを温めて、冷え性やむくみの改善に良いということで、このあと加速するであろう代謝の低下に備えて取り入れてみました。黒ごまはアンチエイジング目的、ずばり白髪予防です。元々遺伝的にも白髪が多い家系なのですが、最近は明らかに増えてきて、これ以上増えないでという願いを込めて…！

ちなみに白ごまはずっと前から朝食のスタメンではありますが、黒ごまと成分がすこし違うようです。白ごまは腸内環境にどうやら良いようなので、しばらくは2種類のごま、二刀流でいきたいと思います。

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2. 昼ごはんのメニュー

◾︎ ゆで卵（白だし）

◾︎ ブロッコリー（ごま油と塩）new！

まるでアスリート？のメニューのようですが、ブロッコリーを新たに取り入れました。じつはブロッコリーは数年前のスタメンで、ダイエットしていた時に毎日食べていました。その当時もからだの調子が良かったので、もう1度メンバーに加えることに。ブロッコリーは、タンパク質やビタミンC（レモン以上らしいです！）がたっぷり含まれているので、栄養たっぷりです！

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2.5 おやつ（間食）

◾︎ レーズンnew！

◻︎ やめたもの→ブレンディスティック

甘いものが大、大、大好きなわたし。いつも仕事の合間にブレンディスティックを一杯、多い時は二杯飲んでいました。

数十キロカロリーだからと甘く見ていましたが、体重変わらずとも何となく顔がむくんでいるような気がしたので、これもレーズンに置き換えました。

もちろん食べすぎは良くないですが、レーズンは鉄分、むくみに効くカリウム、抗酸化作用のあるポリフェノールを含んでいるということで、どうせ甘いものを摂るならすこしでも栄養のあるものに！という狙いです。女性としては鉄分大切ですよね。

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3. 夜ごはんのメニュー

ラストに夜ごはん。

夜ごはんについては、あまりルールをもうけずに好きなものを食べています。よく、夜ごはんは軽めがいいよ〜とか言われておりますが、一日の最後はやっぱり美味しくて好きなものを食べたいので。野菜やお肉などの最低限のバランスに少し気をつける程度で、和食、中華、ラーメン（！）…など、自由に作って食べています。

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2026年夏の食生活の記録でした。ちなみに土日や遊ぶ予定があるときは気にせず好きなものを食べます。これが長く続けるにはけっこう大切なポイントです。

元々、ジャンキーなものや外食が続くと体調を崩しがちなタイプなのですが、30代に入り、より食とからだの変化に敏感になっていると感じています。体調が良くなると、美容が楽しくなったり、気持ちが明るくなるので、やはり食生活は侮れません。

いつまでも笑顔がたくさんの可愛い大人でいたいので、引き続き食生活は意識していきたいと思います。数ヶ月後のからだの変化なども（覚えていたら）ブログに書きたいと思うので、お楽しみに！

（good night！）